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今天是第31個(gè)“5·20全國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日”，本次營(yíng)養(yǎng)日的主題是“合理膳食倡三減，良好習(xí)慣促三健”。
每年的學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日，由中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)組織的全民營(yíng)養(yǎng)周宣傳活動(dòng)都會(huì)在全國(guó)范圍內(nèi)開展普及營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)，意在引導(dǎo)學(xué)生樹立健康飲食觀念，建立青少年的健康意識(shí)，讓青少年學(xué)會(huì)均衡營(yíng)養(yǎng)、合理膳食，做自己健康的主人。
健康成長(zhǎng)
青少年的健康成長(zhǎng)，一直牽動(dòng)著習(xí)近平總書記的心。總書記強(qiáng)調(diào)，有針對(duì)性地實(shí)施貧困地區(qū)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐或營(yíng)養(yǎng)包行動(dòng)，保障生長(zhǎng)發(fā)育。
中國(guó)疾病預(yù)防控制中心跟蹤監(jiān)測(cè)顯示，自2011年我國(guó)推動(dòng)實(shí)施農(nóng)村義務(wù)教育學(xué)生營(yíng)養(yǎng)改善計(jì)劃以來(lái)，已覆蓋所有國(guó)家扶貧工作重點(diǎn)縣。農(nóng)村學(xué)生營(yíng)養(yǎng)健康狀況得到顯著改善，身體素質(zhì)明顯提升。
截至2019年，營(yíng)養(yǎng)改善計(jì)劃試點(diǎn)地區(qū)男、女生各年齡段的平均身高比2012年高1.9厘米和2.0厘米，平均體重多1.3千克和1.4千克，高于全國(guó)農(nóng)村學(xué)生相關(guān)指標(biāo)平均增速?？梢娊】禒I(yíng)養(yǎng)對(duì)青少年成長(zhǎng)有多重要。
世界衛(wèi)生組織WHO發(fā)布的亞洲人身高預(yù)測(cè)公式
大部分的家長(zhǎng)都希望自己的孩子長(zhǎng)得越高越好，3-16歲是少年兒童身高增長(zhǎng)的“黃金時(shí)期”，那么千萬(wàn)要?jiǎng)e錯(cuò)過(guò)孩子的最佳生長(zhǎng)時(shí)間。
家長(zhǎng)應(yīng)定期監(jiān)測(cè)孩子的身高變化和增長(zhǎng)速度，保證成長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)適量，睡眠充足，讓孩子心情舒暢，才能更健康的成長(zhǎng)。
飲食營(yíng)養(yǎng)均衡
飲食多樣化
優(yōu)質(zhì)的飲食應(yīng)多樣化。每天的食譜中有谷物、奶制品、蛋類、禽魚肉、蔬菜、水果、豆類等富含高蛋白高鈣的食物。
少吃多餐
孩子的運(yùn)動(dòng)量比較大，但消化能力卻遠(yuǎn)不如成人，最好堅(jiān)持少吃多餐的原則，讓孩子在正餐之余有適當(dāng)?shù)募硬汀?/font>
合理的運(yùn)動(dòng)
家長(zhǎng)要幫助孩子養(yǎng)成熱愛運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣，比如籃球、羽毛球、足球、游泳、跑步、跳繩等都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，有助于骨骼的舒展和生長(zhǎng)。
提高睡眠質(zhì)量
充足睡眠對(duì)保證正常生長(zhǎng)十分有利，身體休息好了，吸收循環(huán)，新陳代謝，生長(zhǎng)發(fā)育等才會(huì)正常運(yùn)行。
3-6歲兒童每天要睡10-12小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)，初中生9-10小時(shí)，高中生8-9小時(shí)。生長(zhǎng)激素的分泌高峰是在晚10點(diǎn)以后，23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)為生長(zhǎng)分泌的高峰期，良好的睡眠能促進(jìn)孩子器官、骨骼的發(fā)育和生長(zhǎng)。
多多曬太陽(yáng)
青少年多曬太陽(yáng)，不僅長(zhǎng)得高大壯實(shí)，而且少生病。因?yàn)槿梭w皮膚中有一種物質(zhì)叫7-脫氫膽固醇，在紫外線的照射下會(huì)合成維生素D。維生素D能促進(jìn)小腸粘膜對(duì)磷的吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)，同時(shí)促進(jìn)腎小管對(duì)鈣和磷的吸收。
鈣是維持骨骼和牙齒的必要物質(zhì)，磷是維持腎臟正常機(jī)能和傳達(dá)神經(jīng)刺激的重要物質(zhì)。
溫馨的氛圍
如果孩子經(jīng)常處于受到批評(píng)、責(zé)備，父母爭(zhēng)吵的環(huán)境中，心情壓抑、情緒低落等不良的心理因素，往往會(huì)影響人體大腦和內(nèi)分泌的功能，會(huì)嚴(yán)重影響孩子成長(zhǎng)。
溫馨的家庭環(huán)境很重要，家長(zhǎng)要悉心呵護(hù)與陪伴，讓孩子快樂(lè)自在開心成長(zhǎng)。
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