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英國流行樂天后，獲得過十幾個格萊美大獎的女歌手阿黛爾Adele，近日參加好友的生日派對時，照了一張全身照發(fā)在網(wǎng)絡(luò)社交平臺。
照片上的她身材苗條，五官立體，開心的笑著。粉絲看到這個暴瘦的阿黛爾，紛紛表示很驚訝。
自2008年出道以來，Adele一直是豐韻的形象，最胖的時候?qū)⒔?/span>200斤，但是現(xiàn)在她做到了。私人教練透露，她瘦了有90斤，每周健身2至3次，每次1小時的時間，除了健身之外，她也相當(dāng)注重飲食，私人廚師為阿黛爾打造了“一天1000卡路里”的餐點，雙管齊下，使她的減肥更有成效。
Adele的改變并不是以減重為目標(biāo)，而是想要活得更健康。常年累月的演出和不健康飲食，對她的身體造成了一定負擔(dān)，同時她也想給兒子做一個好的榜樣，想要成為一名健康的媽媽，想要自己的孩子健康。
胖了十幾年在幾個月內(nèi)瘦下來是一種什么樣的體驗？聽說胖了很久身體會有記憶，更難瘦？在身體新陳代謝旺盛的夏季，胖胖的你有信心一起減肥嗎？怎樣才是最有效的減肥方法呢？
先定一個小目標(biāo)
減肥的目標(biāo)一定要腳踏實地，循序漸進是非常重要的，剛開始可以制定一個小目標(biāo)，第1個月減2斤，然后保持每個月減3-4斤，每個禮拜減1斤。3個月內(nèi)減5-10%的體重就是很理想的速度了。
如果你想一下子暴瘦幾十斤，那么最可能的后果就是幾天之后，你就放棄了。
健康飲食
①規(guī)律飲食：三餐定時定量，一定不要節(jié)食。每天主食類不少于150克，包括全谷雜糧、雜豆、薯類、燕麥片、雜糧粉等。
節(jié)食減掉的不是脂肪，而是機體當(dāng)中的水分。經(jīng)常節(jié)食，身體胰島素反應(yīng)也會變慢，從而影響到血糖水平，一旦重新恢復(fù)饑餓感，就更難控制對每餐的量了，一不小心就會反彈。
②補充水分：喝水有助于減肥，幫助身體更好地運轉(zhuǎn)。日常除了補充充足的水分外，適當(dāng)?shù)睾壬弦槐扇~茶也不錯。因為富含的荷葉堿及茶瘦素，不僅能抗氧化，還利于改善體質(zhì)，讓人變成易瘦體質(zhì)。
③低脂低油：要用少油的烹調(diào)方法，盡量選低脂肪的魚、雞肉、牛肉和瘦肉，煮湯燉肉要去掉浮油，各種蔬菜每天500至1000克，其中有一半左右是深綠色的蔬菜。不想吃蔬菜也可以榨汁喝，膳食纖維含量非常高，每天一杯可以加快人體代謝。
④控制熱量：奶茶、垃圾食品的熱量很高。這些是不健康中的極致，不僅發(fā)胖，還會影響身體健康。
⑤控制糖量：水果每天250-500克，多選需要咀嚼、吃了比較飽的類型，如蘋果、香蕉等。但西瓜、牛油果、荔枝、龍眼、鮮棗、葡萄的含糖量都偏高，吃這些水果不能幫你瘦下來。
開始運動
減肥搭檔
當(dāng)你在運動的時候，想要把體內(nèi)的脂肪贅肉給消耗掉，才能雕塑出更苗條的身材。人體體內(nèi)的脂肪燃燒，是在細胞線粒體內(nèi)進行的，也就是在線粒體內(nèi)進行氧化從而獲得能量。但是，脂肪到達線粒體內(nèi)部有一個障礙，那就是線粒體膜，而左旋肉堿是搬運脂肪的輔助酶，通俗的講就是搬運工。左旋肉堿把脂肪酸一點點的搬運到線粒體內(nèi)部，進行氧化從而燃燒脂肪。
減肥期間還可以搭配左旋肉堿來增強減肥效果。在運動前的1-2個小時服用效果最好，睡覺前不要服用，使用左旋肉堿時，請多喝水。
對于長期不運動，或者大體重的朋友來說，運動減肥不是出門跑步或者到健身房狂練掉肉這么簡單。因為體重基數(shù)過大，對膝蓋的壓力很大，運動不當(dāng)容易傷膝蓋。
①快走：大體重運動一般不建議跑步，可以先從快走開始，快走強度適中，對關(guān)節(jié)的壓力更小，只要堅持，減肥效果并不差，而且對降血壓、預(yù)防心臟病的效果也是不錯的。
最開始時每周走路1-2次，等身體適應(yīng)以后，逐漸增加到每周3-5次，每次30分鐘以上?！ ?/span>
②騎車：無論是戶外自行車還是動感單車，都是很適合的運動項目。因為車子坐凳可以幫助你承受大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。
③墊上運動：瑜伽、普拉提等，瑜伽包括了很多的體位，不同的動作對身體的各個部位進行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，促進代謝。普拉提結(jié)合了更多的伸展運動，運動頻率更快，做30分鐘的普拉提，燃燒的熱量高達300卡路里。
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